உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான நிலையான எடை இழப்பு பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

நிலையான எடை இழப்பை நோக்கிய பயணத்தைத் தொடங்குவது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முயற்சியாகும், மேலும் உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு, பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் அதன் நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். இது விரைவான தீர்வுகள் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பற்றியது அல்ல; இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் நீண்டகால ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது பற்றியது. இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், நிலையான எடை இழப்பின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை ஆராய்வோம், மேலும் அனைத்து தரப்பு மக்களிடமும் எதிரொலிக்கும் செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவுகளையும் நடைமுறை உத்திகளையும் வழங்குவோம்.

நிலையான எடை இழப்பின் தூண்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நிலையான எடை இழப்பு என்பது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட மூன்று தூண்களின் மீது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன நலம். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைப் புறக்கணிப்பது முழு செயல்முறையையும் சிதைத்துவிடும். உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு, இந்த கொள்கைகளை உள்ளூர் சூழல்கள், கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதே முக்கியமாகும்.

1. சமச்சீரான மற்றும் நிலையான ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்து எந்தவொரு எடை இழப்பு முயற்சிக்கும் அடித்தளமாக அமைகிறது. இருப்பினும், 'அனைவருக்கும் பொருந்தும்' என்ற அணுகுமுறை உலகளவில் வேலை செய்யாது. நிலையான ஊட்டச்சத்து என்பது அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாமல் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது. இதில் அடங்குவன:

• முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்: பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. உதாரணமாக, பல ஆசிய கலாச்சாரங்களில், அரிசி ஒரு பிரதான உணவாகும், ஆனால் பழுப்பு அரிசியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் மீன் அல்லது டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைச் சேர்ப்பது எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஒரு நிலையான பகுதியாக மாற்றும். இதேபோல், மத்திய தரைக்கடல் பகுதிகளில், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் புதிய தயாரிப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன, இது ஒரு ஆரோக்கியமான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.
• பகுதி கட்டுப்பாடு: பொருத்தமான பகுதி அளவுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இது கலாச்சார ரீதியாக மாறுபடலாம். சில கலாச்சாரங்களில், பெரிய பகுதிகள் வழக்கமாக உள்ளன. ஒரு சமச்சீரான தட்டை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வது - பொதுவாக பாதி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கால் பகுதி மெலிந்த புரதம், மற்றும் கால் பகுதி முழு தானியங்கள் - ஒரு உலகளாவிய கருத்து. காட்சி குறிப்புகள் மற்றும் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ள உத்திகளாக இருக்கலாம்.
• கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்: இது பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது, ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைப்பது, மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிடுவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த பயிற்சி நீங்கள் எப்போது உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கிறீர்கள், எப்போது திருப்தி அடைகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. இது கலாச்சார உணவு முறைகளைத் தாண்டிய ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
• நீரேற்றம்: வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மனநிறைவுக்கு போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் இன்றியமையாதது. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் நுகர்வை ஊக்குவிப்பது உலகளவில் நன்மை பயக்கும் பழக்கமாகும். சுத்தமான குடிநீர் பற்றாக்குறையாக உள்ள பகுதிகளில், வேகவைத்த நீர் அல்லது உள்ளூரில் கிடைக்கும் பாதுகாப்பான பானங்கள் போன்ற பாதுகாப்பான மாற்றுகளை ஊக்குவிப்பது முக்கியம்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல்: இவை பெரும்பாலும் கலோரிகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகமாகக் கொண்டுள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த பொருட்களின் நுகர்வைக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு மூலக்கல்லாகும்.

2. சீரான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உடல் செயல்பாடு

கலோரிகளை எரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் (இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது), மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் செயல்பாடு அவசியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் ஒருவரின் வழக்கத்தில் தொடர்ந்து இணைக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவதாகும். உடற்பயிற்சியில் நிலைத்தன்மை என்பது:

• நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிதல்: அது நடைபயிற்சி, நடனம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது குழு விளையாட்டுகளாக இருந்தாலும், மகிழ்ச்சியே நீண்டகால பின்பற்றுதலின் முதன்மை உந்துதலாக உள்ளது. லத்தீன் அமெரிக்கா அல்லது இந்தியா போன்ற துடிப்பான நடன மரபுகளைக் கொண்ட பகுதிகளில், இவற்றை ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைப்பது மிகவும் ஊக்கமளிப்பதாக இருக்கும். ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில், நடைபயணம் மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் பிரபலமாக உள்ளன, மேலும் பருவங்கள் மாறும்போது அவற்றை மாற்றியமைக்கலாம்.
• தினசரி வாழ்க்கையில் இயக்கத்தை இணைத்தல்: அர்ப்பணிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு அப்பால், தினசரி இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் எளிய செயல்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இதில் மின்தூக்கிகளுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, குறுகிய பயணங்களுக்கு நடப்பது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது, அல்லது சுறுசுறுப்பான வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை அடங்கும். இவை கிட்டத்தட்ட எந்த வாழ்க்கைச் சூழலுக்கும் அல்லது நகர வடிவமைப்புக்கும் ஏற்றவை.
• வலிமை பயிற்சி: வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். இதற்கு விலை உயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஸ்குவாட்ஸ், லஞ்சஸ், புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்ஸ் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளை எங்கும் செய்யலாம். ஆப்பிரிக்காவின் பல பகுதிகளில், பாரம்பரிய பயிற்சிகள் மற்றும் சமூகம் சார்ந்த உடல் செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் கூறுகளை உள்ளடக்கியுள்ளன.
• தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை: அவ்வப்போது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதை விட, மிதமான செயல்பாடுகளில் தவறாமல் ஈடுபடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உலக சுகாதார நிறுவனங்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு, மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசை-வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

3. மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்ப்பது

எடை இழப்பு என்பது உடல் ரீதியான பயணம் என்பதைப் போலவே மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பயணமும் ஆகும். மன அழுத்தம், உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவது, தூக்கமின்மை, மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு ஆகியவை முயற்சிகளை நாசமாக்கக்கூடும். மன நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நிலையான வெற்றிக்கு முக்கியம்:

• மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா, இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். இந்த நடைமுறைகள் அவற்றின் நன்மைகளுக்காக உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.
• போதுமான தூக்கம்: தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, இது பசியை அதிகரித்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுவது மற்றும் ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது உலகளவில் நன்மை பயக்கும்.
• நேர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் மனநிலை: ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பது மற்றும் சுய-இரக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். கடுமையான சுய-விமர்சனத்தைத் தவிர்க்கவும். சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளை கற்றல் வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள். இந்த மன நெகிழ்ச்சி நீண்டகால பின்பற்றுதலுக்கு முக்கியமாகும்.
• ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குதல்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவுக் குழுக்களுடன் இணைவது ஊக்கத்தையும் பொறுப்புணர்வையும் அளிக்கும். தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆதரவைத் தேடுவது தொடர்பான கலாச்சார விதிமுறைகளைப் பொறுத்து, இதை மெய்நிகராகவோ அல்லது நேரில் செய்யவோ முடியும்.

ஒரு பன்முகப்பட்ட உலகளாவிய மக்களுக்கான உத்திகளை வடிவமைத்தல்

எடை இழப்பு உத்திகளைச் செயல்படுத்தும்போது கலாச்சார வேறுபாடுகளை அங்கீகரிப்பதும் மதிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். ஒரு பகுதியில் வேலை செய்வது மற்றொன்றில் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டியிருக்கலாம். இங்கே சில கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• உணவு மரபுகள்: பாரம்பரிய உணவுகளை நிராகரிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை இணைத்துக்கொள்ள ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கலாச்சாரம் வறுத்த உணவுகளை பெரிதும் நம்பியிருந்தால், பேக்கிங், கிரில்லிங் அல்லது ஏர்-ஃப்ரையிங் மாற்றுகளை ஆராயுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட மசாலா அல்லது மூலிகை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளை ஆராயுங்கள். பல உலகளாவிய உணவு வகைகள் கவனமாகத் தயாரிக்கப்படும்போது இயல்பாகவே ஆரோக்கியமானவை.
• சமூக-பொருளாதார காரணிகள்: பொருளாதார ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக புதிய தயாரிப்புகள், ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான பாதுகாப்பான இடங்களுக்கான அணுகல் கணிசமாக மாறுபடலாம். வரையறுக்கப்பட்ட வளங்களைக் கொண்ட தனிநபர்களுக்கு, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருவகால காய்கறிகள் போன்ற மலிவு விலையில், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சமூகத் தோட்டங்கள் அல்லது அரசாங்க ஆதரவு நல்வாழ்வுத் திட்டங்களும் மதிப்புமிக்க ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.
• உடல் எடை குறித்த கலாச்சார மனப்பான்மைகள்: சிறந்த உடல் எடை பற்றிய கருத்துக்கள் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட அழகியலுக்கு இணங்குவதை விட, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை வலியுறுத்துவது முக்கியம். குறிக்கோள் நன்றாக உணர்வது, ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது, மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும்.
• வளங்களின் அணுகல்தன்மை: உடற்பயிற்சி கூடங்கள் மற்றும் சிறப்பு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் எல்லா இடங்களிலும் கிடைக்காமலோ அல்லது மலிவாகவோ இருக்காது. பொதுப் பூங்காக்கள், சமூக மையங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கவும். ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயலிகள் புவியியல் இடைவெளிகளைக் குறைக்கலாம்.

நிலையான பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறைப் படிகள்

புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க நேரம், பொறுமை மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சி தேவை. உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய செயல்பாட்டுப் படிகள் இங்கே:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு புதிய பழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது தினமும் ஒரு கூடுதல் கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: படிப்படியான எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், பொதுவாக வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோகிராம் (1 முதல் 2 பவுண்டுகள்). விரைவான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் நிலையற்றது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடையைக் கண்காணிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரம். இது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளையும் ஊக்கத்தையும் வழங்கும்.
• பின்னடைவுகளுக்குத் தயாராக இருங்கள்: வாழ்க்கை நடக்கும். உங்கள் திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் விலகும் நாட்கள் இருக்கும். ஒரு தவறு உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க விடாதீர்கள். அதை ஒப்புக்கொண்டு, அதிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு, உடனடியாக மீண்டும் பாதையில் செல்லுங்கள்.
• சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளை அடைந்ததற்காக, பெரியதாக இருந்தாலும் சரி, சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, உங்களைப் பாராட்டி வெகுமதி அளியுங்கள். இந்த நேர்மறையான வலுவூட்டல் ஊக்கத்தை பராமரிக்க உதவும்.
• தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் சிரமப்பட்டால், ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் கலாச்சார பின்னணிக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும். பல சுகாதார நிறுவனங்கள் இப்போது பன்மொழி வளங்களையும் மெய்நிகர் ஆலோசனைகளையும் வழங்குகின்றன, இது தொழில்முறை உதவியை உலகளவில் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

நீண்ட காலப் பார்வை: எடை அளவைத் தாண்டி

நிலையான எடை இழப்பு என்பது எடை அளவியில் ஒரு எண்ணை அடைவது மட்டுமல்ல; இது வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பது பற்றியது. ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன நலம் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு மாற்றும் பயணத்தைத் தொடங்கலாம். ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது மனித அனுபவத்தின் பன்முகத்தன்மையை ஒப்புக்கொள்வதையும், தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள், கலாச்சார சூழல்கள் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய வளங்களுக்கு ஏற்ப உத்திகளை மாற்றியமைப்பதையும் குறிக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை, பொறுமை மற்றும் சுய-இரக்கம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான உங்களை உருவாக்குவதில் உங்கள் மிகப்பெரிய கூட்டாளிகள்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த வலைப்பதிவு இடுகை பொதுவான தகவல்களை வழங்குகிறது மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி முறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.